Potřebujete zpevnit tělo?
Věnovat se při péči o děti také sama sobě? Své děti milujete, ale cítíte, že to není to jediné naplnění?
Nebo se chcete připravit se na porod a pohybem podpořit jeho hladký průběh?
A po porodu mít možnost a vedení k přirozenému posílení těla?
Ideální v těhotenství a po porodu
CHCETE TOHLE VŠECHNO?
- věnovat si čas i ve shonu s dětmi?
- podpořit imunitu, zdraví těla, jeho pevnost a pružnost?
- posílit hluboké svaly a zpevnit bříško?
- zlikvidovat bolest zad a naučit se děti správně zvedat?
- využít míč ke zpevnění těla i k úlevě dětem od bolavého bříška?
- podpořit jednotlivé orgány a správné proudění životní energie?
- věnovat si péči, aniž byste někam chodila?
- zacvičit si, kdykoli chcete, kdykoli vám vyjde čas během péče o děti?
NAVÍC V TĚHOTENSTVÍ...
- snížíte riziko diastázy po porodu
- věnujete se pohybu, který je v těhotenství vhodný a podpoří hladký porod
- uvolníte a podpoříte v těhotenství nejvíce namáhané svaly
- odpomůžete si od bolesti zad
- budete mít přístup ke cvičení, které vám po porodu pomůže dostat se do formy
Mám pro vás řešení...
Získáte obsáhlý kurz, který promění vaše tělo i mysl.- Naučíte efektivně využít míč při posílení těla i při péči o děti.
- Dostanete podrobné informace, jak cvičit a čeho se vyvarovat v těhotenství a po porodu.
- Vyberete si pokaždé cvičení/sestavu podle toho, zda se potřebujete protáhnout, posílit svaly, uvolnit v akčnějším pohybu, zklidnit jógovým cvičením nebo se jen zrelaxovat.
- To vše, v pohodlí domova, v přítomnosti svých dětí - nemusíte nikam jezdit ani shánět hlídání.
- Vhodné pro těhotné
- Vhodné po porodu
Na co se v online kurzu můžete těšit?
Dozvíte se základní informace o míči a jak ho využít, aby tělo efektivně pracovalo.- Dostanete videa, podle kterých si zacvičíte a samy zvolíte intenzitu pohybu (protažení, posílení, rychlejší či relaxační cvičení atd.)
- U každého cvičení najdete doporučení, kdy je či není vhodné se mu věnovat (v těhotenství, šestinedělí, po porodu).
- Ukážu vám, jak využít cvičení na míči pro sebe i pro děti (aby jste jim ulevily od bolesti bříška či přirozeně podpořily jejich tělesný vývoj).
- Získáte mnoho dalších tipů a cvičení - např. jak správně děti zvedat, abyste nezatěžovaly tělo, jak uvolnit klouby, co je to pánevní dno, jak v každodenní péči neztratit sebe sama a naladit se na svůj střed.
Jak kurz probíhá?
- Po zaplacení objednávky dostanete e-mailem přístupové údaje ke svému kurzu.
- Přihlásíte se a kurz a videa si projdete, abyste měly představu, jak je cvičení koncipované.
- Pokud zatím nemáte míč, vůbec nevadí. V kurzu dostanete tipy kde a jaký koupit (i slevu na jeho nákup).
- Kurz je rozdělen do 9 kapitol a obsahuje X bonusů. Ke každé kapitole dostanete vysvětlující text a následné video se cvičením.
- U každé kapitoly najdete doporučení pro koho je cvičení vhodné (v těhotenství, šestinedělí, s diastázou, po porodu).
- Podle času a svých potřeb si zvolíte cvičení (pomalejší, rychlejší, posilující, harmonizační) a pustíte si dané video.
- Kurz dostanete hned celý a přístup do něj budete mít napořád (i když budou přibývat nová cvičení).
Proč online kurz a cvičení ode mě?
Jsem lektorka vědomé a aktivní přípravy na mateřství a rodičovství, specializuji se na péči o těhotné a ženy po porodu. Cvičím s nimi od roku 2016, provázím je těhotenstvím, podporuji v šestinedělí a nadále v mateřství.
Od roku 2016 učím ženy, jak míč využít v těhotenství, při porodu, v péči o děti i ke zpevnění svého těla. A protože ženy nemají vždy možnost navštěvovat lekce pravidelně, nebo ve svém okolí nemají nabídku poporodního cvičení, rozhodla jsem se cvičení přenést do online podoby, aby bylo dostupné pro každou ženu.
Sama jsem po porodu využívala míč v péči o dceru a cvičení na míči mě ohromně baví. Je to skvělý pomocník v péči o malé děti a také ke zpevnění hlubokých svalů středu těla (core - hluboký stabilizační systém).
Co vše v kurzu najdete?
9 kapitol
1. Správná velikost míče
Dozvíte se, jakou velikost míče zvolit a proč je velikost důležitá. Získáte tipy, kde si míč pořídit a slevu na jeho nákup.
2. Posed na míči
Ukážeme si, jak na míči sedět, aby tělo efektivně pracovalo a posilovaly jste ty správné svaly. Řekneme si, jak cvičit v těhotenství a jak s diastázou.
3. Protažení a posílení na míči
Pomalejší část na míči, kdy si protáhneme přetížené svaly a posílíme svaly, které je potřeba. Vhodné v těhotenství a po porodu (i v šestinedělí).
4. Radost z pohybu na míči
Rychlejší část na míči, kdy si rozpohybujeme více tělo, zároveň ho budeme pořád posilovat a trochu si zablneme. Vhodné v těhotenství a po porodu.
5. Posilování s míčem
Posilovací cviky na zemi s využitím míče. Náročnost si zvolíte samy podle svých potřeb. Vhodné po porodu (po šestinedělí).
6. Uvolňující cviky pro těhotné
Jak si v těhotenství ulevit a posílit namáhané svaly. Některé uvolňující cviky využijete kdykoli v průběhu života. Vhodné v těhotenství + některé cviky kdykoli.
7. Děti na míči
Ukážeme si, jak pracovat s dětmi na míči, aby si i ony mohly přirozeně posílit tělo a zároveň si užít legraci. Vhodné pro děti od narození.
8. Harmonizační jógová sestava
12 jednoduchých cviků, které harmonizují dráhy jednotlivých orgánů, proudění životní energie a uvolňují "negativní" emoce. Vhodné v těhotenství i kdykoli po porodu (i v šestinedělí).
9. Tipy na hudbu a jak cvičit
Tipy, jak si cvičení v průběhu dne nebo týdne rozvrhnout a jakou využít hudbu, kde ji případně najít atd. Vhodné kdykoli.
A 5 bonusů (?)
- Bonus I - zvedání dětíJak správně děti zvedat, abyste si neničily tělo a jak si ze zvedání dětí udělat doma posilovnu. Vhodné v těhotenství i po porodu.
- Bonus II - kloubová sestavaKrátká a jednoduché cvičení na uvolnění všech kloubů v těle. Vhodné v těhotenství i po porodu.
- Bonus III - stehna a zadekCvičení na zpevnění zadečku a stehen. Vhodné po porodu (po šestinedělí).
- Bonus IV - bublina bezpečíSkvělá technika a další tipy, jak se pomocí vizualizace a dechu zklidnit, dostat do svého středu, vnímat sebe sama a být ve spojení se srdcem. Vhodné pro všechny a kdykoli.
- Bonus V - pánevní dnoCo je pánevní dno, jak k jeho posílení pomáhá cvičení na míči, jak s na něj ladit a kde najít podrobnější informace. Vhodné pro všechny.
Znáte to také?
Chcete to nejlepší pro své miminko, ale stává se vám, že se v péči o zapomínáte na své potřeby? Děti jsou na prvním místě a vy jako byste najednou nebyla důležitá? Máte pocit, že není nic víc než vaše dítě, které vás potřebuje? Souhlasím s vámi, miminko je úžasný tvor, který potřebuje vaši péči. Ale stejně tak vy sama a vaše tělo potřebujete péči.
Také jsem to zažila. Zapomněla jsem na sebe a naplnění svých potřeb a po určité době se to na mě odrazilo - byla jsem nespokojená, vnitřně naštvaná, podrážděná, aniž bych věděla proč, cítila jsem nesoulad a nenaplnění, ačkoli jsem dceru milovala a byla a jsem šťastná, že ji mám. Prostě jsem na sebe zapomněla... Vnímat své tělo, potřeby a být pro sebe důležitá. A kdykoli se mi to stane, vím, že potřebuji opečovat sebe sama.
Představte si, že jste spokojená, vnitřně v souladu, více vnímavá a respektující. A to pro to, že věnujete péči a pozornost nejen svým dětem, ale také sama sobě. Jste pro sebe důležitá a to samé svým přístupem učíte své děti.
- Proto se při svých lekcích a následné péči soustředím hlavně na ženy, protože vy jste základ. Pokud je žena spokojená, naplněná, je taková i její rodina a může lásku a péči dávat dál.
- Proto chci ženám nabídnout možnost i formou online kurzu. Aby byly více spokojené a více v radosti a ve své síle. A hlavně: když věnujete péči sama sobě, napojíte se na sebe, zrelaxujete se, protáhnete, zpevníte a posílíte tělo. Tím nejen naplníte své potřeby, ale budete ze sebe mít dobrý pocit, protože pečujete o svou mysl, duši i tělo.
- Proto se při svých lekcích a následné péči soustředím hlavně na ženy, protože vy jste základ. Pokud je žena spokojená, naplněná, je taková i její rodina a může lásku a péči dávat dál.
- Proto chci ženám nabídnout možnost i formou online kurzu. Aby byly více spokojené a více v radosti a ve své síle.
- A hlavně: když věnujete péči sama sobě, napojíte se na sebe, zrelaxujete se, protáhnete, zpevníte a posílíte tělo. Tím nejen naplníte své potřeby, ale budete ze sebe mít dobrý pocit, protože pečujete o svou mysl, duši i tělo.
Na kolik mě to vše vyjde?
Kurz stojí 1.600 Kč.
Vy ho nyní v předprodeji získáte za 880 Kč.
Je to částka, kterou zaplatíte za 4 až 5 živých lekcí, 1 osobní terapii nebo část odborného semináře.
Vy nyní získáte přístup napořád a soukromých lekcí, kolik si budete přát.
Můžete investovat do sebe sama, dovolit si pro sebe být důležitá a věnovat samo sobě pravidelnou péči a díky tomu se cítit krásně, protože vy jste důležitá.
Získáte tento kurz s mnoha cvičeními, tipy, slevou na další služby a mou individuální podporou a konzultací.
- Kurz obsahuje 9 kapitol (v každé najdete vysvětlující text a minimálně 1 video).
- Dostanete navíc X bonusů a podporujících materiálů (v hodnotě ??? Kč).
- Dohromady získáte XXX videí (v délce od 5 do 20 minut)
- Jakákoli nová videa, tipy, cvičení, která v budoucnu přidám pro vás budou kdykoli k dispozici zdarma.
Máte nějaké otázky?
Je cvičení vhodné, když mám diastázu?
Ano, cvičení je určitě možné s diastázou. Zmiňuji se v něm o ní, ale kurz není primárně zaměřen na péči o ni. Cvičení posiluje celý hluboký stabilizační systém (střed těla, CORE), jehož součástí je i příčný sval břišní, který je pro péči o diastázu zásadní. Většinu cvičení je tedy možné bez problémů s diastázou cvičit (u každé kapitoly je zmíněno, pro koho je vhodná). Posilují se ale všechny hluboké svaly těla, není kladen důraz na práci s diastázou. Pokud si nejste jistí, napište mi. Kdykoli během kurzu dostanete podle svých potřeb konzultaci ohledně cvičení. Pokud se ale chcete primárně zaměřit na zbavení se diastázy, bude po vás vhodnější konkrétní intenzivní fyzické cvičení zaměřeném právě na diastázu.
A to musím cvičit každý den?
Živé lekce mám pro ženy 1 až 2x týdně. Je jen na vás, jak často se cvičení budete věnovat. Živé lekce trvají hodinu. Tady máte cvičení rozdělené na kratší úseky, abyste si je mohly rozdělit a věnovat se jím častěji než jednou týdně. Čím častěji posilujeme tělo (a věnujeme se naplnění svých potřeb), tím dříve a více jsou vidět výsledky. Ale sama jsem máma, takže rozhodně nepředpokládám, že budete věnovat cvičení hodinu denně. Cvičení je udělané tak, aby bylo krátké, protáhlo vás, bavilo vás a rády jste se k němu vracely. A nemusely mu věnovat moc času. Někdy se budete chtít protáhnout, jindy zharmonizovat energii a uvolnit emoce, někdy budou děti nevrlé a potřebovat vaši péči více, pak si s nimi můžete zablbnout během rychlejšího cvičení - ulevíte tak jim i samy sobě.
Co když se mi kurz prostě nebude líbit?
Pokud si nejste jistá a ještě trochu pochybujete, mám pro vás připravenou garanci vrácení peněz. Uvědomuji si, že se může stát, že to nebude to, co zrovna potřebujete. Každá jsme jiná a každá potřebujeme něco jiného a vyhovuje nám něco jiného, tak je to v pořádku. Nabízím proto záruku vrácení peněz do 14 dnů. Pokud vám kurz neposkytne žádné přínosné cviky a inspiraci na sebepéči, vrátím vám vaše peníze zpět.
Co když kurz není pro mě? Co když nejsem typ, který je schopný cvičit doma?
Domnívám se, že ve své podstatě jsme všechny stejné – chceme být skvělé mámy, být spokojené a mít spokojené děti. Myslím si, že když se této možnosti otevřeme, není důvod, proč by na některou neměly informace z kurzu působit. Jde jen o to dát si důležitost a udělat si pro sebe pár minut volna (tomuto cvičení se navíc můžete věnovat v přítomnosti dětí nebo je do cvičení zapojit). Pokud nejste typ, který je schopen cvičit doma, zvažte své možnosti a priority a zamyslete se nad svými potřebami. Třeba pro vás zrovna pohyb není tak zásadní jako něco jiného. Ale určitě je moc důležité si pro sebe najít čas. A někdy prostě není možné - navíc v této chaotické době - abychom pravidelně někam dojížděly. Tady máte vše pohromadě - cvičení pomalé, protahující, posilující, harmonizační, relaxační, jde jen o to si vybrat. Videa jsou koncipovaná tak, aby měla od 5 do 20 minut, abyste si je stihly pustit v mezičase, kdy se věnujete dětem. Kurz je právě formou videí, se kterými budete cvičit, aby vám navodila atmosféru, že "v tom nejste sama". Také garantuji vrácení ceny, takže nebude-li to pro vás, nic co by vás inspirovalo a posunulo, do 14 dnů vám vrátím peníze.
Můžu se na vás kdykoli obrátit?
Ano. V rámci podpory počítám s tím, že mi můžete psát a ptát se, když vám cokoli nebude jasné. Když si nebudete jistá, můžeme i formou videohovoru zkonzultovat vaše cvičení, polohy, abyste měla jistotu. Informace máte jak formou textu v každé kapitole, tak pak i přímo ve videích, kde upozorňuji na specifika, nejasnosti. Kdykoli vám cokoli nebude jasné, máte v rámci kurzu moji podporu.
Co o kurzu říkají ženy, mámy?
- Škoda, že knihu Kristýna nevydala, když jsem byla poprvé těhotná, byla by to těhotenská kniha roku!Šárka Chapman
- Myslela jsem, že mám o porodech načteno hodně, přesto jsem hltala každé písmenko.Martina Heš Hudečková
- Je to ohromná pomůcka pro nastávající rodiče a až já budu v očekávání, bude to jeden z nejčtenějších materiálů u nás doma.Juliette
- Je nabitý užitečnými informacemi, které jsou podané úžasně mile a s láskou. Spoustu informací, které jsem dostala, jsem vůbec netušila. ...že některé věci, které po nás v porodnici požadují, jsou proti zákonu. Navíc se mi moc líbí návod na sestavení porodního plánu.Zdeňka Fromková
- ...díky tomuto e-booku se po dlouhé době začínám těšit na další těhotenství a porod. Je v něm shrnuto všechno důležité bez zbytečných omáček...MUDr. Veronika Soukupová
Pokud si k vám tento e-book našel cestu, tak rozhodně věděl proč! Doporučuju jeho motivy neignorovat... 🙂 Ještě jednou děkuji, Kristý, za super přínosné a užitečné informace. Myslela jsem, že mám o porodech načteno hodně, přesto jsem hltala každé písmenko. Dost často jsi ťala do živého a musela jsem si ve čtení dávat pauzy, jak ze mě tryskaly ven vzpomínky na můj první, ne úplně ideální porod. Teď mě brzy čeká druhý a díky tvým řádkům a obrovské podpoře, která je za nimi ukrytá, se cítím o mnoho jistější sama sebou.www.sperkarka-textu.cz
O těhotenství a porodu jsem toho četla opravdu hodně, proto jsem byla zvědavá, jestli se dozvím něco nového. A přiznám se, že díky tomuto e-booku se po dlouhé době začínám těšit na další těhotenství a porod. Je v něm shrnuto všechno důležité bez zbytečných omáček a přitom tak milým a laskavým způsobem. Myslím, že Kristýnka je v tom, co dělá, opravdu dobrá. Se mnou nejvíce rezonoval pocit bezpečí při porodu (klidně i v nemocnici) a protancovat se těhotenstvím a porodem. To je pro mě tak krásná představa, že ze mě všechen strach opadl. Co je důležité, jsou v něm i praktické rady, na co se připravit po porodu. Protože hodně žen se připravuje na porod a při tom zapomíná, že porodem to všechno jenom začíná. Krásný a praktický e-book. Doporučuji!www.soukupovaveronika.cz
Ebook Jsem těhotná je výborným průvodcem pro každou budoucí maminku. Ve velmi přehledné formě podává ucelené informace, které jsou dostatečně detailní, zároveń ale čtenářku nepřehltí. Velmi oceňuji praktické návody pro porod v českém prostředí a linky k dalším zdrojům. Škoda, že knihu Kristýna nevydala, když jsem byla poprvé těhotná, byla by to těhotenská kniha roku!www.sarkachapman.com
Tento ebook by si rozhodně měli přečíst všichni nastávající rodiče. Tušila jsem, že je toho hodně, co nevím, ale z toho ohromného množství informací mi jde hlava kolem! Je úžasné, že teď máme k dispozici tento ebook, kde je vše sepsáno pohromadě. Je to ohromná pomůcka pro nastávající rodiče a až já budu v očekávání, bude to jeden z nejčtenějších materiálů u nás doma 🙂 Musím ale uznat, že paradoxně mi při čtení došla jedna naprosto zásadní věc, kterou jsem si do té doby asi příliš neuvědomovala. A to, že těhotní jsou oba - máma i táta, a že je potřeba otce dítěte zapojovat už v těhotenství. Je to zvláštní, ale teprve při čtení tohoto ebooku přišel tenhle AHA moment. A rozhodně to bude to první, na čem budu ve svém těhotenství pracovat - zapojit tatínka na maximum. Děkuju za toto uvědomění i za ohromné množství užitečných informací!www.juliettedance.cz
Jak to vypadá uvnitř?
Nečekejte a už zítra si užívejte cvičení
Už zítra začněte cvičit a věnujte se sebepéči (i při starání se o děti).
Jste důležitá.
Nejen, že si to zasloužíte, ale potřebujete to: věnovat se sama sobě.
Bude mi ctí být vaší průvodkyní a podporou.
Těším se na vás uvnitř kurzu.