Vyberte si lekce, které vám nejvíc vyhovují

LETNÍ LEKCE

V současné době nabízím ŽIVÉ lekce. 

Aktuální letní lekce jsou označeny tučně a jsou podtržené. 

Příměstský letní tábor 

Příměstský tvořivý tábor

16. 8. - 20. 8. 2021

Příměstký tábor Tvoříme a hrajeme si je určen pro děti od 3 do 6 (max. 7) let. Tábor bude probíhat v příjemných prostorách A centra od pondělí 16. 8. do pátku 20.8. v čase 8.30 až 16.30.

Pro děti je připraven bohatý program, který bude kombinovat hry (volné i společné říkanky) a tvoření v klidnějších i akčnějších aktivitách uvnitř i venku.

Dopoledne: přivítání, společné hrátky a tvoření, poté svačina a hraní venku.
Poledne: Oběd a odpočinek či poklidná aktivita, čtení dětem.
Odpoledne: tvoření a hraní (vevnitř či venku dle počasí), odpolední svačina.

  • PO - PÁ 8.30 - 16.30 Praha 8 (A centrum) - přihlášení a více informací zde.

Individuální lekce

Individuální lekce u vás doma

Ukážeme si, jak uvolňovat namáhané svaly a bolavá záda, jak jemně (ale efektivně) posilovat a cvičit v těhotenství i po porodu. Jak využívat ke cvičení a zpevnění hlubokých svalů míč. Jak na míči houpat a jemně posilovat tělíčka dětí. Jak správně zvedat děti, aby vás nebolela záda a neničily jste si tělo, jak si ze zvedání dětí udělat posilovnu.

Naučím vás harmonizační jógovou sestavu, kterou si pak můžete cvičit doma v těhotenství i porodu. Je to sestava 12 cviků, vychází z tradiční čínské medicíny a podporuje funkce jednotlivých životních orgánů. Cvičení pomáhá správnému proudění životní energie, působí příznivě na psychiku (uvolňuje stres, strach, vztek, smutek), posiluje celkový harmonický stav celého organismu.

  • Osobní domluva: Praha a okolí, u vás doma - objednání zde

Harmonizační orgánová sestava

Jde o oblíbenou jógovou sestavu vycházející z tradiční čínské medicíny, která podporuje funkce jednotlivých orgánů a správné proudění životní energie. Působí příznivě na psychiku, protažení těla, dochází při ní k uvolňování "negativních" emocí (strachu, stresu, smutku, hněvu atd.).  

Během lekce si řekneme význam jednotlivých cviků, ke kterému orgánu a emocím se vztahují, jak uvolnit danou negativní emoci a podporovat její pozitivní variantu. Dostanete soupis cviků a základních informací, podle kterých budeme moci cvičit samy doma. Ceník najdete tady.

Cvičení je vhodné pro těhotné i mámy s dětmi.

  • Osobní domluva: Rajská zahrada (Praha 14), Florenc (Praha 8), u vás doma - přihlášení zde

 

Spojené lekce (pro mámy s dětmi i těhotné)  

Relaxace na míči pro mámy s dětmi i těhotné 

Potřebujete se uvolnit, naladit na sebe a zároveň chcete být s dětmi? Odreagujete se, naladíte se na svůj střed, protáhnete se, zároveň podpoříte kontakt s dítětem. Díky harmonizačním prvkům uvolníte stres a obavy, správným posedem přirozeně posílíte pánevní svaly, budete vědoměji vnímat své tělo, jeho potřeby, což vám napomůže i v lepším vnímání potřeb vašeho dítěte a objevíte nový rozměr trávení společného času v kruhu dalších žen. Ukážeme si, jak děti houpat na míči, aby jemně posílily svá tělíčka. Také si ukážeme, jak správně děti zvedat, abyste si neničily tělo, nebolela vás záda a ze zvedání jste si udělaly domácí posilovnu. 

Lekce je zaměřena hlavně na ženy, protože mámy jsou podle mě to hlavní pro spokojenost děťátka. A je proto potřeba, aby i máma byla spokojená a opečovaná.

  • ČT 13.30 - 14.30: Praha 8 (Invalidovna) - přihlášení zde
  • PÁ 10.45 - 11.45: Praha 8 (A centrum) - přihlášení zde

Ženské kruhy pro mámy s dětmi i těhotné

LETNÍ LEKCE

Společné se setkáváme v posilujícím ženském kruhu, kde se vzájmemně podporujeme, relaxujeme, cvičíme a sdílíme. Během lekce využívám různé techniky pro práci se stresem a na posílení ženské síly, vnímání svého těla i potřeb - relaxační techniky, vizualizace, společné rituály, théta léčení, tanec, uvolňující či harmonizační cvičení atd.

Pocítíte sílu vzájemné ženské podpory a uvolníte se od každodenních starostí. Díky harmonizačním prvkům a relaxačním technikám uvolníte stres a obavy, spojíte se se svou sílou, uzemníte se a posílíte pocit vnitřní harmonie.

Mámy mají děti s sebou, ty se batolí kolem či si společně hrají . Základem je, abyste vy (i vaše děti) byly spokojené, protože mámy jsou podle mě to hlavní pro spokojenost celé rodiny. A je proto potřeba, aby i máma-žena byla spokojená a opečovaná. Cena 250 Kč/ lekci (1, 45 h).

  • ČT 11.45 - 13.15: Praha 8 (Invalidovna) - přihlášení zde.

Pro těhotné

Cvičení na míči a tanec pro těhotné jako příprava k porodu

Cvičení na míčích a pánevní tanec jsou skvělou přípravou k porodu nejen pro ženu, ale i miminko. U porodu vám pomohou se na sebe lépe naladit a správně číst signály těla. Na míčích si protáhnete přetížené části těla, posílíte v těhotenství namáhané svaly a zpevníte střed těla i pánevní oblast. Díky tanci se uvolníte a podpoříte harmonii a vnitřní klid. Posílíte správné proudění energie a ještě více prohloubíte spojení s miminkem. Pánevní pohyby okysličují dělohu a celou pánev, posilují svaly a jsou prevencí bolesti zad, a navíc snižují porodní bolesti. Ukážeme si jak míč i tanec využít přímo u porodu. 

 

  • ÚT 11.30 - 12.30: Praha 8 (A centrum) - přihlášení zde

Relaxace na míči pro těhotné 

LETNÍ LEKCE

Pohyb na míči je skvělou přípravou k porodu. Během hodiny si protáhnete přetížené části těla, posílíte v těhotenství namáhané svaly (např. bederní a křížová oblast, mezilopatkové svaly, nožní klenba), zpevníte pánevní oblast i svaly zádové, uvolníte celé tělo a odreagujete se. Zaměříme se také na harmonizaci a uvolnění těla. Budete vědoměji vnímat své potřeby a navážete silnější kontakt s miminkem, což podpoří hladký a přirozený porod.  Ukážeme si, jak míč využijete u porodu a jak si samy ulevíte od bolesti.

  • ST 11.30 - 12.30 : Praha 8 (A centrum) - přihlášení zde
  • ČT 13.30 - 14.30: Praha 8 (Invalidovna) - přihlášení zde
  • PÁ 11.30 - 12.30 : Praha 8 (A centrum) - přihlášení zde

Těhotné ženy s dětmi

  • ST 11.30 - 12.30 : Praha 8 (A centrum) - přihlášení zde
  • ČT 13.30 - 14.30: Praha 8 (Invalidovna) - přihlášení zde
  • PÁ 10.00 - 11. 00: Praha 8 (A centrum) - přihlášení zde

Pro mámy s dětmi

Tanec a cvičení na míči pro mámy s dětmi 

Při cvičení na míči se protáhnete a posílíte tělo. Při tanci a volném pohybu se naladíte na sebe sama a své potřeby. Můžete taneční rytmy prožívat spolu se svými nejmenšími, nebo si děti hrají poblíž vás. Odreagujete se, uvolníte, načerpáte energii, posílíte svoji vnitřní sílu, uzemníte se, zažijete radost z pánevního a intuitivního tance a věnujete si prostor bez výčitek, můžete sdílet v ženském kruhu stejně laděných žen, to vše v blízkosti svých dětí. 

  • ÚT 10.00 -11.00: Praha 8 (A centrum) - přihlášení zde.

Relaxace na míči pro mámy s dětmi

LETNÍ LEKCE

Ideální aktivita pro mámy porodu a pro těhotné maminky s většími dětmi (cvičení je vždy přizpůsobené vašim možnostem a potřebám). Ukážeme si efektivní posed na míči, díky kterému budete jemně posilovat hluboké svaly a který můžete doma využít při houpání dětí. Protáhneme se a zařadíme harmonizační prvky na uvolnění napětí. Jemným pohybem podpoříme zpevnění hlubokých svalů (posílíte, zpevníte a uvolníte své tělo a zároveň budete s dětmi). Během lekce zjistíte, jak doma během péče o děti efektivně pracovat se zádovými svaly, posílit celé tělo a udělat si z každodenních činnosti domácí posilovnu.

  • ST 11.30 - 12.30: Praha 8 (A centrum) - přihlášení zde
  • ČT 10.30 - 11.30: Praha 8 (Invalidovna) - přihlášení zde
  • PÁ 10.00 - 11.00: Praha 8 (A centrum) - přihlášení zde

Online lekce 

Cvičení na míči mámy s dětmi ONLINE

Online cvičení mámy s dětmi, které vychází z živých lekcí. Při cvičení na míči se protáhnete, uvolníte, odreagujete a posílíte tělo. Zpevníte svaly středu těla a uvolníte přetížené a namáhané svaly. Budete více vnímat jednotlivé signály těla, což vám pomůže i v péči o děti, abyste nepřehlížely své potřeby a věnovaly prostor i sobě samým. 

Naučíte se správně zvedat těžké věci a jak si z domácí péče o děti udělat posilovnu. Mámy cvičí samy, mohou zapojit i děti, nebo je nechají batolit se kolem sebe. 

Cvičení probíhá v klidu a pohodlí vašeho domova. Jediné, co k němu potřebujete je nafukovací míč. Potřebujete-li konzultaci ohledně velikosti míče, můžete se na mě kdykoli obrátit.

  • PÁ 9.30 - 10.30: u vás doma (A centrum) - přihlášení zde.

Cvičení na míči pro těhotné ONLINE

Online cvičení pro těhotné, které vychází z živých lekcí. Je vhodné po prvním trimestru, pro ženy, které se potřebují hýbat, chtějí posílit své tělo, ale zároveň se vyhnout cvikům, které jsou v těhotenství nevhodné.

Během hodiny si protáhnete přetížené části těla, posílíte v těhotenství namáhané svaly, zpevníte pánevní oblast i svaly zádové, uvolníte celé tělo a odreagujete se. Budete vědoměji vnímat tělo i jeho potřeby , což podpoří hladký a přirozený porod. Ukážeme si, jak míč využijete u porodu a jak si samy ulevíte od bolesti. Během relaxace navížete hlubší kontakt s miminkem. 

Cvičení probíhá v klidu a pohodlí vašeho domova. Jediné, co k němu potřebujete je nafukovací míč. Potřebujete-li konzultaci ohledně velikosti míče, můžete se na mě kdykoli obrátit.

  • PÁ 11.00 - 12.00: u vás doma (A centrum) - přihlášení zde.

Pro ženy každého věku

Taneční meditace pro ženy

Nejde o to, zda umíte tančit, kolik kreací uděláte nebo jaké máte s tancem zkušenosti. Hlavní je, abyste se skrze pohyb, tanec naladily samy na sebe, nechaly se vést tělem a nepřemýšlely nad tím, co děláte. Abyste se co nejvíc uvolnily a užívaly si radost z pohybu. Tanec je přirozený ženský pohyb a léčivý v mnoha oblastech. Lekce je vhodná pro ženy jakéhokoli věku (i pro těhotné), které si chtějí odpočinout a načerpat energii při intuitivním pohybu. Maminky mohou na chvíli nechat své ratolesti doma a dát prostor samy sobě. Není potřeba žádných předchozích zkušeností. Přijďte si najít svůj rytmus. 

  • PO 19.00 - 20.30 (1 - 2x měsíčně): Praha 8 (A centrum) - přihlášení zde

 

Pro mámy s dětmi či větší děti bez doprovodu rodičů

Tvoříme a hrajeme si

Lekce je vhodná pro menší děti v doprovodu mámy či větší děti, které přijdou samy, nebo na ně rodiče počkají v místní kavárně. Během lekce tvoříme podle připravených témat a toho, co se děje v přírodě. Vždy je připraveno několik variant, aby si všichni přišli na své, mohli si vybrat a nebo stihnout všechno, pokud jsou akční. Dáváme prostor i fantazii, své zručnosti a vnímání harmonie a detailů

  • ST 15.30 - 16.30 Mezi Domy (Praha 11) - přihlášení zde

 

Co říkají ženy, které lekce navštěvovaly?

Cvičení na míčích

„Lekce s Kristýnkou jsou bezvadné. Hezky si zacvičím a protáhnu si celé tělo. Popovídáme si o různých věcech v ženském kruhu a společně si zarelaxujeme. To vše v doprovodu své dcery, která si hraje s ostatními dětmi, takže téměř vždy mám pro sebe krásnou chvilku sdílenou s ostatními ženami.❤️"
Martinka
“Rada chodím na cvičení na míči s Kristynou, protože mě to vždycky nabije energií. Je to krásný prostor pro vzájemné sdílení, v rámci kterého si příjemně protáhnu záda a zrelaxuji tělo i mysl. S dcerou chodíme od jejího půl roku do dvou let a vždy si cvičení užije se mnou, ať už v mém náruči, při hře s ostatními dětmi nebo nyní na vlastním malém míči :)”
Magda

Tanec pro těhotné

„Chtěla jsem ti poděkovat za dnešní milé setkání. Vždy je krásné, ale dnes to tak cítím, že ti chci napsat. Vždy, když odcházím, jsem vnitřně prozářená a šťastná. Po příchodu domů jsem si hned zapnula hudbu a tančila. Krásně se rozvíří energie a má vnitřní žena ožívá.“
Lucie
„Chtěla jsem Ti říci, že to bylo moc fajn, že jsem se cítila krásně, že jsem se zase propojila se svou intuicí. Chvíle strávené s Tebou byly zotavující, tanec mne krásně vede, takže si tančím i doma. Zase jsem se vrátila více sama k sobě, ke svému vedení a tanec to jen podpořil. Bylo mi fajn v přítomnosti těhotných žen, zkrátka skvělé strávený čas.“
Lucka
„Dnes jsem u Tebe absolvovala svou lekci kurzy Protancuj se k porodu a musím říct, že jsem byla nadšena. Cvičení i tanec super a cítila jsem se u tebe moc dobře.“
Petra