Vyberte si lekce, které vám nejvíc vyhovují
Rozvrh
Podrobnější informace k jednotlivým lekcím
CORE cvičení na míči pro těhotné
ST 17.00 - 18.00: Praha 8 (A centrum) - přihlášení zde
Jemným, ale účinným cvičením posílíte své tělo a připravíte ho na porod i na období po porodu. Zaměřujeme se na práci se středem těla (CORE, hluboký stabilizační svaly, svalový korzet) v souladu s potřebami žen v těhotenství. Cvičení je jemné, ale výsledky můžete pocítit velmi brzy. Věnujeme pozornost také správnému dechu a postoji, které jsou základní pro správné fungování těla a které využijete po celý život. Dále se věnujeme protaždení či posílení namáhaných svalů (bederní či křížová oblast, mezilopatkové svaly, péče o pánev, svaly pánevního dna. SI klouby). Ukážeme si také podpůrné polohy při porodu i jakým cvičením podpořit tělo po porodu (např. zavinování dělohy).. Na konci se ponoříte do uvolňující hluboké relaxaxe.
CORE a harmonizační cvičení pro mámy po porodu
ST 15.30 - 16.30: Praha 8 (Acentrum) - přihlášení ZDE
Cvičení je zaměřené na harmonizaci těla i mysli po porodu (po šestinedělí). Kombinuji práci se středem těla (CORE) a jogové harmonizační cvičení, které přináší úlevu na mnoha rovinách. Po tělesné stránce dochází k posílení základních tělesných orgánů. Po psychické stránce cvičení přináší podporu zklidnění emocí a hormonů po porodu a celkovou harmonizaci. Při CORE cvičení dochází k práci s hlubokými svaly. Pečujeme o správný postoj, dech, které jsou k fungování těla zásadní, dále opečujeme pánevní dno a mnoho dalšího (např. podpoříme zavinování dělohy a ukážeme si, jak správně miminko zvedat, abyste si neničily záda a udělaly si ze zvedání domácí posilovnu). Vše v souladu s potřebami po porodu a za přítomnosti vašich miminek.
Individuální podpora těla
Osobní domluva: Praha 9 (Rajská zahrada)/u vás doma (Praha)/online kdekoli - přihlášení zde
Jste těhotná? Po porodu? Bolí vás záda každodenním zvedáním dětí nebo kvůli rostoucímu bříšku? Máte diastázu a nevíte co s ní? Nebo chcete správným cvičením v těhotenství předejít jejímu vzniku? Bolí vás esíčka (SI klouby)? Vaše pánevní dno by potřebovalo podporu (možná řešíte inkontinenci) a nevíte, jak ho cítit, natož pak posílit? Řešíte křeče či natékání končetin? Potřebujete podpořit zavinutí dělohy či "splasknutí" bříška po porodu? Chcete být po porodu fit? Podpořit "rozhárané" emoce a hormony?
S tím vším vám mohu pomoci prostřednictvím posílení core (střed těla, svalový korzet). Ukážu a naučím vás správnému postoji a základním věcem, abyste předešlé potíže už řešit nemusela. Naučím vás cviky, kterými podpoříte potřebnou partii - jemněji v těhotenství, dle potřeb při diastáze, efektivnějšími cviky po porodu. Naučím vás, jak z každodenní péče o děti udělat "posilovnu", která bude podporovat vaše tělo.
Harmonizační orgánová (jógová) sestava
Osobní domluva: Praha 9 (Rajská zahrada)/u vás doma (Praha)/online kdekoli - přihlášení zde
Oblíbená jógovou sestava vycházející z tradiční čínské medicíny, která působí na několika úrovních. Podoruje funkce a dráhy jednotlivých orgánů v těle a správné proudění životní energie. Působí velmi příznivě i na psychiku. Dochází při ní k intenzivnímu protažení těla a také k harmonizaci a uvolňování "negativních, rozháraných" emocí. Dozvíte se význam jednotlivých cviků, ke kterému orgánu a emocím se vztahují a jak danou emoci harmonizovat. Dostanete soupis cviků a základních informací, podle kterých budeme moci cvičit samy doma. Cvičení je vhodné pro těhotné i mámy s dětmi.
Co říkají ženy, které lekce navštěvovaly?
„Během těhotenství jsem chodila na cvičení na míčích zaměřené na core. Vždy jsem se moc těšila! Byly to pro mě chvíle zastavení, sdílení, protažení a uvolnění míst, která mě bolela, protože Kristýna se vždy ptala, co nás zrovna bolí, aby zařadila vhodné cviky přímo pro nás. Líbilo se mi, že jsem z lekcí věděla, jaký cvik je na co dobrý a mohla to v případě potřeby využít i doma. S láskou vzpomínám a doporučuji!"
“Cvičení se mi moc líbilo. Je zajímavé, jak na pohled jednoduché cviky dokáží udělat zázraky. Po dvou hodinách u tebe, jsem najednou zase ovládala svaly, které mě rovnaly. Oceňuji cviky na pánevní dno. Z každé hodiny jsem odcházela bez bolesti, lehčí, vyšší a veselejší. Hezké bylo i úvodní kolečko, kde se člověk dozvěděl něco od ostatních. Celkově vždy velmi přívětivá atmosféra. Cvičení mi dalo fyzičku, ze které dosud čerpám. Moc děkuji, že něco takového děláš.”
„Lekce s Kristýnkou jsou bezvadné. Hezky si zacvičím a protáhnu si celé tělo. Popovídáme si o různých věcech v ženském kruhu a společně si zarelaxujeme. To vše v doprovodu své dcery, která si hraje s ostatními dětmi, takže téměř vždy mám pro sebe krásnou chvilku sdílenou s ostatními ženami.❤️"
“Rada chodím na cvičení na míči s Kristynou, protože mě to vždycky nabije energií. Je to krásný prostor pro vzájemné sdílení, v rámci kterého si příjemně protáhnu záda a zrelaxuji tělo i mysl. S dcerou chodíme od jejího půl roku do dvou let a vždy si cvičení užije se mnou, ať už v mém náruči, při hře s ostatními dětmi nebo nyní na vlastním malém míči :)”
„Chtěla jsem ti poděkovat za dnešní milé setkání. Vždy je krásné, ale dnes to tak cítím, že ti chci napsat. Vždy, když odcházím, jsem vnitřně prozářená a šťastná. Krásně se rozvíří energie a má vnitřní žena ožívá.“
„Chtěla jsem Ti říci, že to bylo moc fajn, že jsem se cítila krásně, že jsem se zase propojila se svou intuicí. Chvíle strávené s Tebou byly zotavující, tanec mne krásně vede, takže si tančím i doma. Zase jsem se vrátila více sama k sobě, ke svému vedení a tanec to jen podpořil. Bylo mi fajn v přítomnosti těhotných žen, zkrátka skvělé strávený čas.“
„Dnes jsem u Tebe absolvovala svou lekci kurzy Protancuj se k porodu a musím říct, že jsem byla nadšena. Cvičení na míči i tanec super a cítila jsem se u tebe moc dobře.“