Těhotenství - vitamíny
Milé ženy, maminky,
v této části se krátce zmíním o přírodním doplňování vitamínů a tělu prospěšných látek, aby vás a vaše miminko co nejvíce podpořily. Opět myslete na to, že jste jedinečné a máte své individuální potřeby. Vnímejte své tělo a jeho signály, samo vám dá najevo, co přesně potřebujete. Navíc vás to podpoří i u porodu, protože budete pozorněji vnímat signály, které vám tělo dává, budete je následovat, a to vás povede k hladšímu průběhu porodu.
KYSELINA LISTOVÁ
- droždí
- špenát, hlávkové a čínské zelí aj.
- brokolice, květák, růžičková kapusta
- červená řepa, ředkvička
- petržel, zelený hrášek, cibule, chřest, brambory
- datle, jahody, maliny, pomeranč
- ořechy (vlašské, lískové, kešu, slunečnicová a sezamová semínka)
- obiloviny (celozrnné pečivo, kváskový chléb)
- pivovarské kvasnice
- luštěniny
- vejce
- maso
VÁPNÍK
- mák
- mořské řasy
- sezamová semínka
- ořechy (nejvíce mandle, o něco méně para a lískové, vlašské ořechy)
- květák, brokolice, špenát
- ryby
- hlávková kapusta, hlávkový salát
- hrách, fazole, čočka
- mléko, sýry, tvaroh
- vejce
- soja (doporučuji v bio kvalitě)
- droždí
- kváskové celozrnné pečivo
ŽELEZO
- špenát, brokolice, květák, pažitka, fazolové lusky
- červená řepa, rajčata
- ovesné vločky
- dýňová semínka, kešu, mandle
- sušené ovoce (fíky, meruňky, švestky, hrozinky)
- čočka, fazole, hrášek, soja
- kopřiva (nálev, špenát z nich)
- quinoa
- celozrnné pečivo
- vejce
- ryby
- kuřecí a hovězí maso, játra
- houby